rezistans egzersizleri olmadan yapilan asiri aerobik egzersizin zararlari, faydalarini asabilir. yuzmeyi bunun disinda tutmak gerekir, yuzme temelde endurance sporudur, ancak su yogun bi ortam oldugundan az da olsa rezistans vardir. yani yuzme hostur, iyidir.
Aerobik egzersizler: uzun süreli aktivite süresince vücuda enerji sağlamak amacıyla oksijenin kullanıldığı egzersizlerdir.
Türleri;
Tempolu yürüyüş, koşmak, bisiklete binmek
Yüzmek, kayak yapmak
Kürek çekmek, merdiven çıkmak
Step hareketi.
Faydaları;
Kilo, kolesterol, şeker, kan basıncı kontrolü sağlar.
Kalp kasını güçlendirir. Damar esnekliğini artırır.
Düzenli yapılan (haftada min:5 gün min:30 dk) egzersiz vazodilatasyon yapıp ve periferik damar direncini azaltır.
Kalp krizi riskini azaltır.
Egzersizle yaşam süresi ve kalitesi artar.
(Kaynak; hipertansiyin yönetimi el kitapçığı; prof. dr. Dursun dursunoğlu)