squad

efsane bir harekettir. vücut geliştirme-fitness için temel olan hareketlerden biridir.türkçe karşılığı olarak çömelme kullanılabilir. squad hareketi bir çok kas grubunu birlikte çalıştırmasının yanında büyük kasların da (bkz. bacak kasları ,karın kasları, sırt kasları ) bunun büyük bir yüzdesini oluşturması nedeniyle hem kas gelişimi için hem de kısa sürede maximum kalori yakmak isteyenler için vazgeçilmezdir. 10-15 tekrardan 3er set yapılabileceği gibi , hiç ağırlık kullanmadan tek seferde çok sayıda tekrar veya bu çok sayıda tekrarı setlere bölüp yapıldığında 1-2 ay içerisinde efsane bir kondisyon ve çok sağlam bacaklarla geri dönecektir. özellikle koşucular bu hareketi koşu performans ve dayanıklıklarını artırmak için mutlaka yapmalıdırlar.
bir kız yapıyorsa, sır gibi saklamalıdır.
güzel kalçalı kızların borçlu olduğu hareket.evet kızlar duyurulur kıçınız kütük gibiyse giymeyin o taytları önce squad yapın sonra giyin

içerik kuralları - iletişim