uyuyamama durumu
uyku hijyeni insomniayı yenmenin önemli bir aşamasıdır. yatağınızı, hatta mümkünse yatak odanızı uyumak ve cinsel ilişki dışında kullanmamalısınız. ışığı kapattıktan sonra telefonunuzu elinize almamalısınız. uykuya 20-30 dakikadan uzun süre dalamadıysanız uykuyla inatlaşmamalı, kalkıp bir süre müzik dinlemek/kitap okumak vb. sizi dinlendiren eylemlerde bulunmalısınız, sonra tekrar yatmalısınız. mümkünse yatmadan önce duş alın, duştan sonra insanların daha kolay uykuya daldığı gözlenmiştir. uyku hijyenini sağlamamak uyku problemlerinin ana sebeplerindendir.
ek: yıllarca her gün saat 06.00da uyuyup 15.00da kalkabilen bir kadın hastanın tedavisinde, ilaçla birlikte (psikiyatrik bir hasta olduğu için ilaç verilmesi şarttı) uyku hijyeni ve beraberinde uykusunu her gün iki saat geciktirerek tedavisi tamamlanmıştır.
(bkz:uyku hijyeni)
uyku hijyeni insomniayı yenmenin önemli bir aşamasıdır. yatağınızı, hatta mümkünse yatak odanızı uyumak ve cinsel ilişki dışında kullanmamalısınız. ışığı kapattıktan sonra telefonunuzu elinize almamalısınız. uykuya 20-30 dakikadan uzun süre dalamadıysanız uykuyla inatlaşmamalı, kalkıp bir süre müzik dinlemek/kitap okumak vb. sizi dinlendiren eylemlerde bulunmalısınız, sonra tekrar yatmalısınız. mümkünse yatmadan önce duş alın, duştan sonra insanların daha kolay uykuya daldığı gözlenmiştir. uyku hijyenini sağlamamak uyku problemlerinin ana sebeplerindendir.
ek: yıllarca her gün saat 06.00da uyuyup 15.00da kalkabilen bir kadın hastanın tedavisinde, ilaçla birlikte (psikiyatrik bir hasta olduğu için ilaç verilmesi şarttı) uyku hijyeni ve beraberinde uykusunu her gün iki saat geciktirerek tedavisi tamamlanmıştır.
(bkz:uyku hijyeni)